「空気を吸って、吐く」という行為は日常生活の中でごくあたりまえ。私たちも自然とそれを続けています。普段はほとんど呼吸を気にすることってないですよね(=_=)
と、いうことで呼吸をもういちど意識してみましょう！！

実は、心身と密接な関係にある呼吸は、カラダの具合が悪い時はもちろん、心理的なことからもリズムが狂うことがあります。例えば、“緊張して息があらくなる”というようなことは誰でも覚えがあるでしょう。そして、そんな時は“ゆっくりと深呼吸して、気分を落ち着かせた”のでは。
つまり、正しく呼吸を整えることは、心身のバランスを整えることにつながるのです。
ヨガや気功、瞑想法、武道などではそれぞれ呼吸法がつきものですが、それも心身と呼吸が深い関係にあるからなんでしょうね(ﾟдﾟ)！

ダイエットをする時にも、ぜひ意識したいのが呼吸法！つい食べ過ぎてしまったり、代謝が悪く脂肪がつきやすくなるのは身体のバランスがとれていない証拠(-_-;)
ですから、呼吸法で心身のバランスを整えることはとっても大事！！
実際に、深く呼吸することは身体にいろいろな影響を与え、ある意味全身運動にも近い状態になるんです☆

まず、深い呼吸は横隔膜を収縮させることで内臓全体に刺激を与えて働きを活発にさせます。もちろん腸にも働きかけるので、お通じが促進されます♪実は冷え性に悩んでいる人の中には“呼吸が浅い”という人も少なくありません('ω')ノ


深い呼吸をすれば血行、代謝が良くなるので、こうした冷えやむくみの予防にもなり、太りにくい身体づくりをサポートすることになるんです☆代謝が上がると、免疫強化につながりますね！
さらに、脳に新鮮な酸素が行き届くのと同時に脊髄がゆすられて脳髄液の循環が良くなり、頭もスッキリします☆
神経のバランスが整い精神的にも安定するので「イライラして何か食べたい！」「ついダラダラと食べてしまう！」という時には、まず深い呼吸することをオススメしますね♪

深い呼吸は、どんな時でも簡単にできるのが魅力。ご年配の方にも適しています(●´ω｀●)
あまり運動する機会がないという人は、健康と美容のために、ぜひ毎日深い呼吸をすることを習慣にしてみてくださいね☆

呼吸法といっても、やり方はそれぞれ。本やネットでも、いろいろな呼吸法が紹介されているので、どれが良いとは一概にはいえません
ただし、どの呼吸法でも“吸う”ことよりも“吐く”ことに重点をおいているのは同じなんです。実際にやってみるとよくわかりますが、体内の空気をすべて吐きだすと、その後は無意識のうちラクに息を吸うことになるので、まずは意識して息を吐くことをしてみましょう。

■オーソドックスな「腹式呼吸」
腹式呼吸 呼吸法でいちばんポピュラーなのが「複式呼吸」です。声を出す練習や、歌のレッスンをする時にも、この「腹式呼吸」がベースとなります。特に、お腹のぽっこりが気になっている人には絶対オススメです
1.身体の力を抜いてリラックスする。
2.まず、息を口から全部吐きだす。
3.次に、鼻から息を吸う。この時、お腹に空気を送り込んで膨らませる。ちょうど風船を膨らませるようなイメージで。
4.今度は、膨らませたお腹をへこますように口からゆっくりと息を吐ききる

息を吐ききるときは、体内の汚れた空気を全部出すようなイメージで行ってください('ω')ノ
最初のうちは立ってお腹に手を当て、膨らんだり、へこんだりする様子を感じながらやると、やりやすいかもしれません。回数は自由ですが、目安として1セット10回ほどを、1日2回ぐらいやってみましょう。



■仕事中の気分転換に「簡易呼吸法」
自然療法を提唱する米国のワイル博による呼吸法です。座ってできるのでディスクワークの合間に、気分転換で行ってみては(*^^*)
1.背筋をまっすぐにして座る。
2.体内の息を口からゆっくりと吐ききる。この時、奥歯は噛まずに、口をリラックスさせること。
3.息を吐ききったら、今度は1.2.3.4と4つ数えながら、鼻から息を吸う。
4.息を吸ったらいったん息を止め、今度は7つ数える。この時、新しく吸った新鮮な空気が肺にいきわたるようなイメージで。
5.次に、8つ数えながら、ゆっくりと口から息を吐きだす。

この動作を4回1セットとして、1日に数回してみてください。

例えば、“やせたいのに、つい口がさびしくてお菓子を手に取ってしまう”という人は、お菓子を食べる変わりにこうした呼吸法を行って気持ちを落ち着かせてみるのもテです♪
また、夜なかなか眠れないという時にも、寝ながらゆっくり腹式呼吸をするのはオススメ。リラックスできて自然と眠りにつけます(*^^*)


ストレッチ体操をする時にも、呼吸は重要になってきます。
基本は、「力を入れている時に息を吐く、力を抜くときに息を吸う」です。
例えば、腰を伸ばしたり、腕を伸ばしたりするストレッチの時は、各所を伸ばしながら息をゆっくり吐きます。また、腹筋運動をする時は、お腹の筋肉を使って起き上がる時に息を吐くようにします。
ストレッチ運動が終わった後は、ゆっくりと3回ぐらい深呼吸して息を整えましょう('ω')ノ

皆さん是非やってみてね( *´艸｀)



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