■筋肉痛が起こる理由

通常、筋肉痛と呼ぶのは、筋肉疲労によるもの。普段使わない筋肉を過度に使ったために起こります。

「筋肉痛」の原因で現在有力なのは、筋肉を過度に使うと筋繊維や周辺の結合組織が運動によって損傷して、その修復の際、血液中に「発痛物質」が発生し筋肉に痛みを感じるという説です。

患部の血行を促進し、発痛物質を血液中から追い出すことで解消できます。ストレッチや入浴、患部をもみほぐすマッサージなどが有効です。

■2日目に筋肉痛が起こるのは「加齢」のせいではない？


運動後、翌日、翌々日などにあらわれる筋肉痛は「遅発性筋肉痛」とよばれ、筋肉痛のひとつ。
筋肉痛は、長時間強度（負荷）が低い運動では早く出て、短時間で強度（負荷）が大きい運動では、遅く出るといわれます。
筋肉痛が発生するまでの時間は、運動の強度（負荷）によって変わってくるといえるのです。

ただし慣れていない運動をすると、この“遅発性筋肉痛”があらわれます。
つまり加齢によるものというよりは、「年齢とともにだんだん運動をしなくなり、それによって体が“運動に不慣れ”に」なり、負荷を感じやすくなっている可能性は大きいです。

さらに、年をとると、筋肉痛の原因になる「筋線維の損傷と修復」のプロセスは遅くなりがち。
これらがいつのまにか「加齢＝遅発性筋肉痛」といわれるようになったのかもしれませんが、相関関係は明確ではありません。

一つ明らかなのは、普段から運動している人は、筋肉痛にもなりにくいということ。
にわかに運動するのではなく、日頃の継続した運動が大切なんですね。



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皆さんこんにちは(●´ω｀●)

昨日、お客様からかわいい頂き物がありました～☆

お茶のティーバック♪



こうやって抽出～


可愛いので、とっても癒されます☆

島田にある、「ふじのくに茶の都ミュージアム」に行かれたそうで、お土産です(*´▽｀*)

お茶に関する歴史や展示、いろいろな体験もできるミュージアムです☆

ふじのくに茶の都ミュージアムHP
https://tea-museum.jp/




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リラクゼーションEternal は子育て優待カード協賛店です～ ! ! !
「しずおか子育て優待カード」事業は、静岡県と県内市町が協働して取り組んでいる事業です。
18歳未満の子どもを同伴した保護者又は妊娠中の方が、優待カードを協賛店舗・協賛施設で提示すると、店舗・施設ごとに決められた「応援サービス」を受けることができる事業です。





協賛店舗・協賛施設は、上に添付のポスター、ステッカー、ミニのぼりが目印です(≧◇≦)

協賛店舗で子育て優待カードを提示で、その店舗で決められたサービスを受けることが出来ます。
リラクゼーションEternal全店では『カード提示で通常コース５００円引き』のサービスを行っています。
※他券・キャンペーン併用不可

お得なサービスをいろいろなお店で受けれますので、ぜひ調べてみて下さいね～

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皆さんこんにちは(●´ω｀●)
と～～っても暖かいですね☆（風は半端ないですが・・）
まさに春本番といった感じです(*´з`)

袋井にも春いっぱいです☆
菜の花満開！！



袋井中学校の南側堤防ですね



菜の花のとってもいい香りがしました～



早く満開の桜も見たいですね(●´ω｀●)




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ポスKING永田です ! !

袋井市をポスティング中に昔から気になっていた『龍巣院』を発見 ! ! 立ち寄ってみる事に～





龍巣院は、太素省淳禅師が開いた寺で、文明14年故郷の梅山に帰り、寺を建てる所を探していた時、毎夜龍神が枕元に現れ
「我が住居を寄進す。寺を建てたければ我守護神となりて長く寺を守護するであろう」と言い
禅師が翌日その場に来たら、池の水が干上がっていて、そこに白髪の老人が現れ
「我この長岡に住する稲荷なり龍神の志をつぎ、我道案内せん」として現在の場所に来て三年をかけて山を削り、谷をうめて寺を建てて龍巣として、龍の住処を譲ってもらっという事から『龍巣院』という名前を付けたそうです。
天正3年武田勝頼により焼かれ、寛永8年山火事で焼失するも再建されて500年の伝統を持つ寺です。


門をくぐっていくと正面に本堂が ! !



また、この寺にはいろいろな伝説が伝わっていて ! !
『胴切りの龍』というものがあり
寛永8年山門再建時に、左甚五郎という彫刻師が龍虎の額を彫刻した。
その龍が時々、村の田畑を荒し帰っていくようになり、村人は困って住職に相談をした。
12代目住職、北簡元寿和尚、元武田勝頼の旗本で高天神城攻防で世の無常を悟り出家した人物です。
住職は「龍は法と人を護るもの、田畑を荒らすとは何事ぞ」と龍の彫刻腹部に太刀をあびせて、鎮められたと伝えられています。
ほかにも高天神城主の家老、金原作で太田川の大水にて流失して、鈴木佐七家に流れ着いて、当主の夢枕に三日三晩現れ、
龍巣院に連れて行ってくれと言った「頂葉文珠菩薩」にどいろいろな伝説が残っています。


龍巣院の山門


左甚五郎作龍虎の額


胴切りの龍

色々な伝説が残っていて面白いお寺です ! !
ぜひみなさん行ってみて下さいね～
龍巣院 (ﾘｭｳｿｳｲﾝ)　〒437-13　静岡県袋井市岡崎6365

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3月21日（木）の祝日は
袋井店（通常は木曜定休）　・　吉田店　
両店舗営業しております！！

今月のキャンペーンも残りあと10日☆
土日祝日はとても混み合いやすいので、早めに予約のお電話されることをおススメしますm(__)m


おススメキャンペーンは
整体３０分＋ヘッドセラピー４０分！！



ご予約・ご来店お待ちしておりますm(__)m




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皆さんこんにちは(●´ω｀●)
お空がどんよりしていて、スッキリしませんね～
気圧の関係か、なんだか頭痛も出ています(*_*;

さてさて、皆さん、『血液』って何を運んでいるかご存知でしょうか？

一番多い答えは「栄養」ですかね～？？

でも、栄養だけじゃないんですよ！

『血液』は、からだに栄養を運んだり、外から入ってくる菌やウイルスと戦ったり大切な働きをしてくれています。


☆栄養の運搬
☆酸素の運搬
☆不要物の運搬
☆体の中に入ってきた菌やウイルスを退治する

これらが主な働きです('ω')ノ

血液は血管を通って全身を流れます。
からだの中の血管をつなぎ合わせると、『約9～10万キロメートル』にもなるそうで、これは『地球を2周半』する距離です。

信じられない距離ですね(*_*;

血液の中身は？

☆赤血球
肺の中の空気から酸素をとってきて全身に運びます

☆血しょう
栄養や体の中の二酸化炭素を運んだり、ケガをしたときに出血を止めたりします

☆血小板
血しょうと一緒に出血を止めます

☆白血球
体の中に侵入した細菌やウイルスを退治します


この内容は小6くらいで勉強しますかね(*´з`)

血液を循環させるには、筋肉も動かさないといけません！

運動は大切ですよ！！

免疫力UPの為にも、体を動かしましょうね(*´з`)


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足のむくみの原因とは？

足のむくみを感じる人は、冷え性で、血行がよくなくて、代謝もよくない、という傾向があります。
おおもとの原因をたどると、ストレスなどで交感神経が優位になっているため、筋肉がかたくなって血液やリンパの流れが悪くなっている、というケースがとても多いようです。
筋肉がかたければリンパの流れも悪くなるので、老廃物や疲労物質が排出されにくい。血液の流れ（血行）も悪くなるので、冷え性にもなりやすい。
さらには、肩こり、疲れがとれない、便秘、眠りが浅い、といった不調もあらわれてきます。
むくみをとるには、筋肉をほぐして体の流れをよくして老廃物を出すこと。


半身浴でむくみをとる


お風呂でむくみをとるためには代謝や血行をよくすることが大切。一番効果的な方法は半身浴です。
３８度くらいのぬるめのお湯に胸の下まで浸かって、ゆっくりと２０分から３０分ほど時間をかけて入浴する。
この方法なら、体の代謝が良くなっていって血行も改善されていきます。
最初の１０分は腰まで、残りの時間を胸の下まで、というように２段階で半身浴を進めていく方法がおすすめです。

足のむくみをとる効果のある入浴法として、ゲルマニウムの入浴剤を使用するのもおすすめの方法。
ゲルマニウムは体の老廃物を排出してくれる効果にとても優れているとされています。
ゲルマニウムの入浴剤を使って半身浴をすれば相乗効果もアップ。
ゲルマニウムの老廃物排出効果が半身浴による血行と代謝の改善とあいまって、むくみをとる効果もさらに高まるでしょう。

バスソルトを使用するのも、代謝の改善や毒素排出効果があって、むくみ解消効果が期待できるとても良い方法です。
料理などで使っているお塩（天然塩など）を使うだけでも、むくみをとる効果はじゅうぶんに期待できます。
それぞれの方法を試してみたり、ミックスしたり、ご自分に合う方法を見つけるのが一番いいですね。

お風呂の前と後には水分補給を


さらに、お風呂に入る前と出た後にはしっかり水分補給をしておくと、むくみをとる効果がより高くなります。
入浴前には、どくだみ茶などの老廃物を排出するはたらきのあるお茶を飲むと効果的です。
入浴後には、ミネラルウォーターなどで水分補給をする。
これで、むくみ解消効果もさらにUP。
いずれの方法もお湯の温度はぬるめがおすすめ。目安は３８度ですが、ご自分がゆったりと気持ちよく入れる温度がいいと思います。
熱いお風呂が好きだという人は、すこし高めの湯温でもかまいません。
ただ、熱すぎる温度は交感神経を刺激してしまうため、おススメしません
全身の筋肉の約７０％が脚にあります。
脚のむくみをとることは、全身の疲労回復だけでなく、深い眠りや体の不調の回復を促進してくれます。
しっかりと筋肉をほぐして、むくみや冷えや疲れをとって、軽やかな体で過ごしましょう。
では最後に、効果的なお風呂の入り方をお伝えします。

しっかりほぐして疲れを癒すお風呂の入り方
＊湯温は体温プラス４℃
湯船の温度はややぬるめがおすすめ。体温プラス４℃が目安です。あくまでもあなた自身が「気持ちいいなぁ」とゆったりつかることができる温度がいいですね。
じんわりと温まった体は冷えにくいもの、寒い冬のお風呂あがりもぽかぽかが持続します。
逆に、熱すぎるお風呂は交感神経を刺激してしまうので、体が休まることがなく、かえって疲れてしまうことも。
３９℃から４１℃程度で、あなたが「気持ちいいぃ」と感じるお湯にゆったりとつかりましょう。

＊湯船に２回から３回つかろう
ゆったりと湯船につかるのはいいことですが、無理な長湯は逆効果。
のぼせるようでは交感神経が優位になってしまって、かえって体に負担になります。
湯船に１０分つかると、体温は約１度アップ。
免疫も新陳代謝も体内酵素のはたらきもグンと高まります。
とはいえ、無理な長湯ではなく、気持ちがいい程度に湯船につかりましょう。顔を洗っては湯船に、体を洗っては湯船に、という入り方もおすすめです。

＊お風呂から出たら１時間くらいで布団へ
お風呂で温まった体温がゆっくりと下がっていくにつれて、眠たくなってきます。このタイミングで眠りにつけば、ぐっすり眠れて疲れもスッキリ回復できますね。
布団に入る目安は、お風呂から出て１時間ほどたった頃。
テレビ、パソコン、スマホ、ゲームは、交感神経を優位にしてしまうので眠りが浅くなります。寝る前の１時間は控えましょう。
本を読んだり音楽を聴いたりハーブティーを飲んだり。のんびりと過ごすのが一番です。
お風呂あがりにストレッチをしたり、自分で体をもみほぐすのもとても効果的。お風呂でほぐれた体がさらにほぐれるので、より深く眠れて、軽やかな体で朝を迎えましょう。

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皆さんこんにちは(●´ω｀●)

今日も風が強いですね～
夕方以降は冷えそうですね(*_*;
寒暖差！注意して下さいね！！

今回、自分用に『コサージュ』作ってみました～(*´▽｀*)


息子の入学式に着けていこうかと・・


たまに手作りすると楽しいです☆

良いストレス解消法ですね！！


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皆さんこんにちは(*^^*)

最近体力無いな～とか、筋肉が落ちたな～とか実感している方も多いのでは？？
今日は筋肉が付くメカニズムをご紹介☆

筋トレ効果によって筋肉が大きくなっていくメカニズム
筋トレを行ってからの変化として、まず最初に神経系が鍛えられます。そして神経系と筋肉が連動されて身体の動きが良くなります。それによって筋繊維が太くなり、筋肉が多くなるのです。


筋トレを始めてから1週間たったくらいから、筋肉は成長し始めます。
しかし筋トレにより成長した筋肉の量がまだとても少ないので、目に見えて変化を感じることは少し難しいです。

実際に筋トレによる身体の変化はいつから感じられるのか

身体の内側と外側が変化するまでの期間
身体の内側が変化するのにかかる期間は約1週間～1カ月半ほどです。
そして、身体の外側が変化してくるののにかかる期間が2カ月～2カ月半です。
実感できるまでは、だいたい2か月くらいはかかるという事ですね。

筋トレ効果をちょっとでも早く実感するためのポイント

　①　2.3日に1回のペースで筋トレを行う
筋トレ効果を少しでも早く出したいからと言って毎日筋トレをしてはいけません。いくら毎日筋トレをしても効果は出にくいです。
筋肉は筋トレをした後の48～72時間後に壊れます。その間は、筋肉を休ませてあげないといけません。筋肉を休ませることにより、筋トレをする前より筋肉が大きくなります。くれぐれも筋トレは毎日しないでください。

②　しっかりと食事を摂る

ダイエットの為に筋トレをしているから極端な食事制限をしているといる方はいませんか？
実は極端な食事制限をしていては筋トレ効果は出ません。ただ食事をしっかりと摂ればい良いという訳ではなく、筋肉を成長させてくれるタンパク質をしっかりと摂るようにしましょう。

③　しっかりとした睡眠時間をとる

睡眠時間は筋トレ効果を出す期間にとても深く関わっています。寝ている間に成長ホルモンがたくさん分泌されるので、しっかりと睡眠時間をとるようにしましょう。


何事も、無理のないように行ってくださいね☆


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