皆さんこんにちは(*^^*)
年齢が上がるごとに体重も増加傾向にあり、なのに代謝は下がる一方(ノД`)・゜・。

皆さんはダイエットしようってなった時、まず運動しますか？食事制限でしょうか？

今日は代謝UPに欠かせない栄養素～☆



ダイエットというと「糖質制限」「脂質制限」と、制限することに重点を置いている方も多いのではないでしょうか？？

ダイエットする時、せっかく運動をするなら、摂取した「脂肪」と「糖質」をエネルギーに変換してもらった方が効率良いですね。

ダイエット時、この栄養素が不足してしまうと、燃焼もスムーズに進みません(ﾟДﾟ;)


＊代謝活動を助けてくれる栄養素

それは・・ビタミンB群☆

ビタミンは食物に微量に存在する栄養素で、代謝をつかさどる酵素の働きを助けてくれるなど、とても重要な働きをします。
１３種類ある必須ビタミンのうち、８種類がビタミンB郡になります。

ビタミンB郡は糖質・脂質・タンパク質の代謝や、細胞の新生・神経の正常化・アレルギー反応の抑制など、ダイエットはもちろん、生命維持に欠かせない役割を持っています。


ちなみに、ビタミンB群が不足すると、眠気が出るらしい・・・？

暖かくなると、身体の各器官の動きが活発になってきます。
それらが活発になると、糖質や脂質からエネルギーを作り、沢山動くとお腹が減りそれと同様に各器官が活発になると、それだけ消費するエネルギーの量が増えてくるんです。
エネルギーの元になるビタミンB群。

野菜などに多く含まれている成分です。
ビタミンB群が大量に消費されてしまい、春の眠気を招いているといわれます。


＊主なビタミンB郡の働き

・ビタミンB1
糖質の代謝。ご飯やパンの栄養をエネルギーに変える。
主な食品・・・ウナギ・豚肉・そば・大豆製品


・ビタミンB2
脂肪の代謝。皮膚や髪の成長を促す「発育」の働き。
主な食品・・・ウナギ・レバー・モロヘイヤ・乳製品・大豆製品


・ビタミンB6
タンパク質の代謝。精神状態の安定やアレルギー発作の抑制。
主な食品・・・さんま・あじ・レバー・赤ピーマン・玄米・バナナ


・葉酸
細胞や赤血球の生成。「造血」と「発育」もビタミン。
主な食品・・・菜の花・枝豆・ブロッコリー・ほうれん草・ひよこ豆・そら豆・いちご


・ナイアシン
皮膚の健康と脳神経の正常化。
主な食品・・・たらこ・カツオ・鶏むね肉・レバー・キノコ


・パントテン酸
糖質・脂質・タンパク質の代謝。皮ふや粘膜の健康維持を助ける。
主な食品・・・レバー・納豆・さけ・いわしなどの魚介類・肉類・卵


・ビタミンB12
悪性貧血の予防。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ役割。
主な食品・・・カキなどの魚介類・レバー


・ビオチン
皮膚と髪の合成。エネルギー代謝で発生した疲労物質である乳酸の代謝。
主な食品・・・ししゃも・うなぎ・アサリ・魚介類・きのこ類・納豆・大豆食品



＊ビタミンB郡は水溶性

ビタミンB郡は、どれか一つだけ摂取してもバランスよく働きません。
水溶性で使われなかったものは体外へ排出されてしまうので、すべての種類をまんべんなくバランスよく摂取するよう心掛けましょう。
サプリメントで補給する場合は、適切な量と回数を守りましょうね☆



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