今日も寒かったですが、明日はもっと寒いそうですね((+_+))
暖かくなったり寒くなったり、体も大変です。
慢性的に疲れが抜けないのは、『セロトニン』不足かもしれませんよ？


『セロトニン』って？？

脳内の神経伝達物質の一つ。
感情のコントロールや精神の安定に深く関わっていて、睡眠や覚醒のリズムにも重要な働きがあるとされています(-ω-)/

『セロトニン』が不足すると、脳の機能が低下したり、心のバランスが乱れたりすることも！

「慢性的疲労感」　「イライラ」　「意欲低下」　「向上心の低下」　「不眠」　「協調性の欠如」

この他にも、「自律神経」が乱れて「肩こり」や「頭痛」などの、身体的不調を引き起こすことも！！


『セロトニン』が減ってしまう原因は？？

原因はさまざま。
特に大きな原因は「普段の生活習慣」や「ストレス」。


『セロトニン』を増やすには？？

＊お日様の光を浴びる

日光が網膜を刺激することで、脳に信号が送られ、脳内での『セロトニン』の合成が活発になります。
『セロトニン』は起床時に分泌量が増えて、夜になると減少します。
朝起きたら、できるだけ朝日を浴びるようにしましょう！

＊リズム運動
一定のリズムで同じ動きを繰り返す「リズム運動」で『セロトニン』が増加します。
特に効果的なのは「呼吸」・「咀嚼（そしゃく）」・「ウォーキング」・「ジョギング」です。
「呼吸」はヨガで行う呼吸法や腹式呼吸がおススメ。

「咀嚼」は２０分程度ガムをかむだけでok。
「ウォーキング・ジョギング」などの運動は長時間続けると『セロトニン』の機能が低下してしまうので注意してください！
楽しみながら２０～３０分位行いましょう。

＊人と触れ合う・グルーミング
「グルーミング」は動物がストレス解消のために行う毛づくろい。「グルーミング」をすると、「オキシトシン」というストレスを癒す物質が分泌され、
「オキシトシン」が『セロトニン』の分泌を促してくれます。

ペットをなでたり、親しい人と触れ合うのも効果的。
おしゃべりや家族でゆっくり過ごすなど、「心のふれあい」も『セロトニン』の活性化を促進してくれます。
ただし、直接顔を合わせて行わないと、『セロトニン』は分泌されないので、注意です。


どれも難しい方法ではないので、皆さんもぜひ試してみてくださいね(´ω｀*)


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