皆さんこんにちは(*^^*)
高温多湿な気候である日本は、夏バテになる人の割合が多いと言われています。

夏バテの主な原因は以下の3つ。
＊水分不足
＊自律神経の乱れ
＊胃腸の調子の低下

まず水分不足ですが、水分不足になる要因として、単純に失った汗の量に対して摂取する水分量が足りていないことがあります。
夏場は1日2ℓから3ℓの水分が必要と言われていて、1.5ℓのペットボトルでは約2本分の計算になります。
また、汗をかいたり何度もトイレに行くのが嫌だからと飲み物を摂るのを控えると、結果的に水分不足を招き夏バテの原因となってしまいます。
暑いのに汗をかかないのは、水分が足りないため熱が汗になって放出されないからです。これによって体内は高温状態となってしまい、体調不良となってしまうのです。

自律神経の乱れは、職場や家庭の環境が大きく関わっています。
自律神経は体温調節を司っているので、気温の高い場所へ行くと血管を拡張させて体温を逃す働きをします。
しかし、エアコンが効いて涼しい室内と暑い室外を往復しているうちに、自律神経が体温を下げる・上げるスイッチの切り替えを一日に何度もする必要があり、やがて負担が掛かってしまい乱れを生じさせてしまうのです。

胃腸の調子の低下は、人が大量に汗をかくと水分と同時にミネラルも失われてしまいます。
ミネラルが不足すると胃酸の量も減ってしまい、食べた物を上手く消化することができなくなってしまいます。
この状態で暑いからと冷たい物ばかりを飲むと、胃腸の動きが鈍り、余計に胃腸に負担が掛かってしまうのです。


夏バテの症状

自律神経は、体のあらゆる器官に影響を与えるため、夏バテになると体調不良だけではなく精神的にも大きなダメージを与えてしまいます。
夏バテの症状として挙げられるのは、倦怠感や食欲不振、下痢や便秘などの消化器官の不調、立ちくらみ、めまい、むくみ、微熱などの他に、イライラする、無気力になるなどがあります。
また特に、普段から胃腸の弱い人や疲れやすい人は夏バテになりやすいと言われています。


夏バテを解消し体力を回復する方法や対策

夏バテを解消する方法で、最も有効なのが「しっかりと睡眠をとること」です。



夏バテの予防法

暑い夏に、熱いお風呂に長く入っていたくない・・。
と夏場は汗を流すのはシャワーのみ、という方も多いと思いますが、これでは汗は流せてさっぱりはするかも知れませんが、体に溜まった疲労は取り除けません。
暑い夏こそ、しっかりお風呂に浸かることが大事なのです。
ただ、熱いお湯に浸かることはありません。
ぬるめのお湯に20分程度ゆっくり入ることで、エアコンによる体温調節機能の乱れを回復させ、さらに体温が上昇することで寝つきもよくなると言われています。
お風呂に入ると、「あ～・・気持ちいい」と思わず声に出てしまうことはないでしょうか。
声に出なくとも心の中で思う方も多いと思いますが、これは自律神経の中の副交感神経が優位に働いている証拠となります。
副交感神経はリラックスを促す神経ですから、夏バテの予防法としてお風呂に入ることはとてもいいです。



夏バテに効く食べ物

下痢などの症状がすでに現れている場合は、消化にいい物を食べる必要もありますが、疲れや体の怠さを感じている時であれば、そのような食べ物は体力がつかないため返って逆効果となってしまいます。
夏は気温が高いので基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると体内のたんぱく質が多く消費され、エネルギーの消費も増えるので血液中の糖分をエネルギーに換えるビタミンB1も必要となります。
このことから、失われたたんぱく質とエネルギーを生み出すビタミンB1が含まれた食べ物を摂取することが、夏バテには有効と考えられます。
そしてその2つが含まれている食べ物は、豚肉です。疲れを感じ始めた頃に豚肉を食べて、疲労回復を促すことで夏バテを回避することができるのです。


皆さんも気温に負けず、くれぐれも体調にはきをつけてくださいね(*_*;

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